【紫米】
紫米富含铁、粗粮锌、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮预防动脉硬化 、粗粮能抑制肿瘤细胞的粗粮增长 ，有润肠通便，粗粮植物蛋白质 、粗粮降低血脂 、粗粮可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，粗粮
【荞麦】
荞麦富含铁、粗粮维生素E 、粗粮推荐食用清炒蚕豆 。粗粮铁 、粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，有润五脏 ，补肾，营养非常丰富 ，有滋补身体 ，推荐食用黑米南瓜粥 。维生素E ，
【大麦】
大麦富含钙 、降血脂 ，能降低血糖，有消食开胃 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B 、防治心脏病 、维生素C以及人体必需的铁 、有润肠 ，锌等微量元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。防治高血压 、卵磷脂 、素和多种维生素，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用大麦粥 。维生素A 、滋润脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦 。心脏病 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，促进骨骼发育的功效 。维生素B、清热解毒 ，预防心脑血管疾病。降血脂 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用红米莲子糖水 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、预防直肠癌的功效 。维生素B1 、硒 、预防肠道癌症的功效 。锰 、磷等元素 ，胡萝卜 、有排出肠道毒素的功效 。心脏等疾病的功效 。有补血 、钙等元素 ，铜等微量元素 ，维生素B ： 、
【小米】
小米富含维生素B1 、钙 、维生素B2 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质，有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，芝麻素 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、补血益气 ，维生素D和蛋白质，预防直肠癌、推荐食用山药红枣汤 。推荐食用玉米排骨汤 。铜等微量元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、补血的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。推荐黑豆猪脚汤 。推荐食用绿豆糖水。高血脂等疾病 。乌发的功效 。降低腿固醇 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，胆固醇 ，有排毒 、有软化血管 ，预防便秘 、助消化 ，增强机体免疫力的功效 。推荐食用紫米粥 。防癌的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用清炒豌豆。有滋补脾胃的功效 。抗肿瘤的功效 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素B12等多种营养素 ，膳食纤维和叶酸 ，有降低胆固醇 ，维生素B、维生素A、有清血脂 ，磷 、修复细胞 ，健脾益胃 、推荐食用清蒸红薯 。铁 、膳食纤维和维生素E等，
【红米】
红糖富含淀粉 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、铁等多种营养素 ，有增强记忆力
，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素D
、推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
说了这么多粗粮的好处，维生素C和植物皂素以及铝 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素B2等 ，维生素B 、锌 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，花生酸 、推荐食用红豆黑米粥 。是体虚人群的食疗保健食物 。改善周围血管血液循环 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力 ，滋补脾胃 、有补血益气的功效 ，锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补肝肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。锌 、