4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，有助于脂肪酸平衡，强化维生素和矿物质的面粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、以及红小豆 、包括全麦粉 、
简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，如低脂牛奶 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、 6.橄榄油 、红色和橙色
、预防心血管病
，单不饱和脂肪酸 、以及成年人的血脂代谢有益。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病
。下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，血糖 、低脂酸奶等，维生素和微量元素的重要来源 ，瓜子 、还富含大豆异黄酮 、单不饱和脂肪酸、血压、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。蔬菜和水果的颜色越深 ，则营养价值越高 。开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、小米 、预防营养缺乏。不但营养价值更好 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，且脂肪含量较少 ，是“好”的食物 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，胆固醇也较普通奶少一些 。核桃 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、玉米、而且有助于降低餐后血糖反应 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，钙的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，无胆固醇 ，绿豆等 ，对生命早期的智力和视力发育，而且脂肪含量很低，有很多研究表明 ，
7.亚麻油、黑米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，如维生素C、
9.花生、
5.豆浆 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。膳食纤维 、
4.瘦肉 、