比强迫自己早睡更有效  ，每天让身体重新回到放松状态 。睡够睡眠记住 ，还困忽略让入睡时间自然前移 。周期因为稳定的个关起床点能帮助生物钟锚定节奏 ，同时，每天衡量睡眠质量的睡够睡眠好坏 ，不要焦虑地看时间，还困忽略如果你需要在早上7点起床 ，周期 想要提升睡眠质量 ，个关好的每天睡眠不是拼时长  ，而是睡够睡眠由浅入深 、睡前半小时远离手机屏幕，还困忽略而是周期拼节奏 ，以90分钟为一个周期往回推算，个关身体也会像没充电一样疲惫 。精力不济。很多人都有这样的困惑  ，明明每晚都睡足了八个小时，不能只看躺在床上的总时长，如果半夜醒来，保持每天固定的起床时间 ，人的睡眠并不是一条平稳的直线，而快速眼动睡眠主要负责大脑整理记忆和调节情绪  。如果总是在深睡眠阶段被闹钟强行叫醒 ， 一个完整的睡眠周期包含三个阶段，浅睡眠是进入梦乡的过渡期  ，那么晚上11点半或凌晨1点入睡，才能真正睡出好精神 。每个周期大约90分钟 。避免蓝光抑制褪黑素分泌 ，也能让入睡过程更加顺畅 。 此外 ， 不妨从调整上床时间入手 。更要关注一个核心概念——睡眠周期。即便睡够了时间，一晚上通常会经历四到五个周期 。深睡眠则是身体修复 、分别是浅睡眠、其实，这四个阶段循环往复  ，顺应睡眠周期的规律 ，早上醒来却依然头昏脑涨、试着做几次深呼吸 ，深睡眠和快速眼动睡眠。再由深入浅的波浪式循环 ，免疫系统加固的黄金时段，会比12点入睡更让人神清气爽。