长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳 ，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速而在于呼吸节奏被打乱了  。冷静连续做两到三次，下试性叹息法重复几轮，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速身体误以为处于危险中，冷静再长长地呼一口气。下试性叹息法和冥想不同，情绪上头时何试招生理 再短促地补吸一小口 ，快速吵架时心跳加速 、冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、下试性叹息法别急着开口或做决定 。用鼻子吸两下 ，它激活了副交感神经系统 ，地铁上都能悄悄做，越告诉自己冷静越失控。最直接的办法不是讲道理 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。 这个动作的原理在于，在会议室 、先闭上嘴，像叹气一样。同时， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧  ，你会明显感到心跳放缓 ，而是骗过身体的应激反应 。等身体平静下来 ，想要快速冷静，彻底地把气呼出去，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，大脑空白，避免因过度换气加重紧张  。呼吸会变得急促且浅，反而继续拉响警报 。其实问题的关键不在情绪本身 ，感觉肺部充盈后，效果比普通深呼吸好得多  。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，或者焦虑让你手心冒汗时，胸口那股压迫感松开了 。应对起来也从容许多。直接给身体下达“危险解除”的信号。