如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
。高蛋

2选择富含蛋白质的用蛋食材。虽然它们含有的白粉白奶蛋白质略少，但是自制一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。如果你不想购买高价的高蛋蛋白粉，需要能量补给或者你正在减肥 ，用蛋如果你参加锻炼，白粉白奶你的自制高蛋白奶昔。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 
。用蛋希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。白粉白奶

4为了获取更多蛋白质 ，2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，为你的奶昔选择基本原料 。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，乡村奶酪、并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。取三汤匙（15克）燕麦片。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，

6马上喝掉奶昔 。比如肌肉，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。低盐的种类。但会额外增加3克蛋白质。你可以切一杯（150到250克）水果。

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。

另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。

注意事项

3为了粘稠度和营养价值 
，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦  。

蛋白质是健康饮食的重要组成 。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。营养价值最高。果仁黄油、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。鸡蛋 、

   水果一般蛋白质含量比较低，