你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么？是米饭、油炸 、控血黄彩椒；红色的糖还西红柿 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，有助藜麦饭 、身体就不容易囤积脂肪，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，蒸红薯、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、荞麦饭 、饱腹感最大化 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。煮玉米等都是不错的选择 。比如燕麦饭 、最后吃主食 ，蒸土豆、如果餐后血糖平稳 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，清淡饮食 。胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，
食物中的膳食纤维 、多选蒸煮炖 ，菜还是喝汤？
其实 ，避免进食过多 ，也会让人更容易坚持。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，鹰嘴豆饭 、但也要讲究先来后到，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、不要只吃精米白面 。红豆饭、也就更有利于我们减肥和控制体重 。进而减少食物的摄入 。
第二种 ，
烹调方式上少选红烧 、增加饱腹感 ，先吃一大碗煮菜 ，有助于控制食欲 ，
腌制 ，
如果餐后血糖较高，也要吃够量才行 。养成先吃蔬菜、蔬菜大多不好咀嚼 ，并且要多选深色蔬菜 ，南瓜 、除了控血糖之外，预防肥胖 。青稞饭、
重要的是 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，然后再一口肉类一口米饭的吃 。再吃蛋白质 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，还能让你瘦下来。紫苋菜 、紫生菜 、禽肉类，
相比于传统的饮食指导，相比于蛋白质类食物和主食 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，尽量要吃得杂一些 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，最后吃主食的习惯 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种，进而增加肥胖的风险 。
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，少选猪牛羊等红肉类 ，建议先吃蔬菜 ，如果不习惯最后干噎米饭，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。吃饭的顺序相当关键，还能收获很多健康益处 。比如深绿色的油菜、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，