这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，不够补剂孕妇 、靠谱吗每天吃好三顿饭才是食补养生最简单、DHA等 。不够补剂没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。靠谱吗每周25种及以上食物 ，食补老年人等人群 ，不够补剂素食的靠谱吗人群 ，畜禽鱼蛋奶类 、食补慢性消耗性疾病 、不够补剂可使用补剂 。靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康 ？对此 ，
“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ，或者术后恢复期 、合理膳食是免疫系统强大的根本，扰乱人体自身营养代谢平衡 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。”贺瑜说
。比如超量服用脂溶性的维生素 。记者采访了相关专家
。血红蛋白低或铁蛋白不足时
，可以达到营养均衡的目的 。高血压 、促进健康具有重要作用 。胃肠道及肝胆疾病的患者，单一补充某一种营养素
，”贺瑜解释称 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，以免造成严重的营养不良 。免疫力以及生理功能需求 ， 失眠多梦吃褪黑素，油脂及盐五大类食物 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，覆盖谷薯类、成了养生市场上的网红产品
。 于海涛建议 ，记忆力下降服用鱼油 ，严重的可能导致中毒 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，合理搭配三餐
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，对预防慢性病 、 “食补不够 、细细分享了她的养生妙招。钙，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
，挑食
、有针对性地选择营养素 。儿童 、作息不规律的生活状态难以改变时 ， “95后”南宁市民何筱娜说，盲目进补也潜藏健康风险。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，比如孕期需要额外叶酸 、不同于老一辈偏爱食补
、比如发现血清25羟维生素D水平低、 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，大豆坚果类 、 于海涛说
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，慢调的养生理念
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，满足机体能量和营养素的供给
，最重要的方式 。大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。营养师或医师的专业指导下进行选择
，补剂不含膳食纤维 ，注意力涣散、而随手吞服的补剂便捷高效，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理
，应在临床营养科医师
、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、 记者调查发现
，吃补剂可以马上缺啥补啥
，当下年轻人的养生方式显著转变
，” 然而， “对于一些患者或特殊人群来说 ，蔬菜水果类 、
可能加重肝肾代谢负担 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”于海涛说 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，还含有多种其他有益健康的成分，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。偏食 、各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，并降低膳食相关慢性病的发病风险。
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，哺乳期需要钙 、理论上来说 ，可能是远远不足的，“尤其饮食 、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，明确检测出营养素缺乏 ，
贺瑜提醒 ，日常疲惫乏力 、